--- title: Programmer vos athlètes : blocs, séances et charges dans JYMA | JYMA url: https://jyma.fr/programmation description: Écrivez un bloc, étendez-le avec une progression, retrouvez vos exercices et vos vidéos. Superset, EMOM, effort au temps, cardio : tout se programme dans JYMA. updated: 2026-10-03 --- Programmer # Programmez chaque séance, de l’échauffement aux étirements. [Commencer l’essai gratuit](https://jyma.fr/essai) Voir le bloc Essayez : cliquez + Ajouter, un chevron ou l'œil Séance 2 Vendredi 0 élément **Échauffements** 0 élément **Séance** 0 élément · · **Étirements** 0 élément Le bloc ## Écrivez la première semaine. Les suivantes se génèrent. Choisissez le nombre de semaines et l’évolution souhaitée : JYMA crée le reste du bloc. **Bloc Force** 1 semaine Semaine 1 Étendre le bloc Lundi Vendredi Lundi · semaine 1 1 **Squat** 4 × 5 **150 kg** 2 **Développé couché** 4 × 6 **100 kg** 3 **Rowing barre** 4 × 8 **80 kg** 4 **Tractions** 3 × 8 **poids du corps** 5 **Soulevé de terre roumain** 3 × 8 **120 kg** 4 semaines ajoutées, progression de 3 % par semaine **Étendre le bloc** × Semaine source Semaine 1 Semaines au total 1 Direction Vers l’avant Vers l’arrière (la source est la semaine peak) Règles de progression (optionnel) % par semaine Optionnel % Séries par semaine ex. +1 dès sem. 1 Reps par semaine Optionnel Étendre aussi les renfos (accessoires) Uniquement les mouvements de compétition (variations copiées telles quelles) Aperçu de la génération Générer Le résumé du bloc ## Le même bloc, en semaines, en tableur ou en liste. Dans l’onglet Résumé, voyez tout le bloc d’un coup d’œil. Une séance à la fois, pour la lire et modifier une série. Total prévu **Semaine 1** · 4 870 kg · 44 levées **Semaine 2** · 4 980 kg · 44 levées Exporter Excel Copier tout **Lundi** # 1 6 juil. Terminée Échauffements Note libre Exercices Séance 1 · Lundi Exercice Variation Séries × Reps **Semaine 1** Accumulation S 1 Reps × Charge RPE **Semaine 2** Accumulation S 2 Reps × Charge RPE 29/06/2026 → 05/07/2026 Lundi Échauffements Note libre Étirements Note libre Vendredi Échauffements Note libre Étirements Note libre **Vendredi** # 2 10 juil. Planifiée Échauffements Note libre Exercices Séance 2 · Vendredi Exercice Variation Séries × Reps **Semaine 1** Accumulation S 1 Reps × Charge RPE **Semaine 2** Accumulation S 2 Reps × Charge RPE 06/07/2026 → 12/07/2026 Lundi Échauffements Note libre Étirements Note libre Vendredi Échauffements Note libre Étirements Note libre Squat COMP COMP 1×5 3×5 Bench press COMP COMP 1×6 3×6 **Squat** COMP 1×5 • 140 kg • RPE7 • 3min repos Réalisé **1 × 5****140 kg****RPE 7** 3×5 • 130 kg • RPE7 • 3min repos Réalisé **3 × 5****130 kg****RPE 7** **140** ✓ 140 kg 7 **130** ✓ 130 kg 7 **Squat** 1×5 · 140 kg · RPE7 · 3min repos | 3×5 · 130 kg · RPE7 · 3min repos **Squat** COMP 1×5 • 142,5 kg • RPE7,25 • 3min repos Réalisé **1 × 5****142,5 kg****RPE 7,25** 3×5 • 132,5 kg • RPE7,25 • 3min repos Réalisé **3 × 5****132,5 kg****RPE 7,25** **142,5 ↑ ** ✓ 142,5 kg 7,25 **132,5 ↑ ** ✓ 132,5 kg 7,25 **Squat** 1×5 · 142,5 kg · RPE7,25 · 3min repos | 3×5 · 132,5 kg · RPE7,25 · 3min repos **Bench press** COMP 1×6 • 100 kg • RPE7 • 3min repos Réalisé **1 × 6****100 kg****RPE 7** 3×6 • 90 kg • RPE7 • 3min repos Réalisé **3 × 6****90 kg****RPE 7** **100** ✓ 100 kg 7 **90** ✓ 90 kg 7 **Bench press** 1×6 · 100 kg · RPE7 · 3min repos | 3×6 · 90 kg · RPE7 · 3min repos **Bench press** COMP 1×6 • 102,5 kg • RPE7,25 • 3min repos 3×6 • 92,5 kg • RPE7,25 • 3min repos 7,25 7,25 **Bench press** 1×6 · 102,5 kg · RPE7,25 · 3min repos | 3×6 · 92,5 kg · RPE7,25 · 3min repos Lundi Vendredi ## Écrivez votre première séance ce soir. [Commencer l’essai gratuit](https://jyma.fr/essai)[Voir les tarifs](https://jyma.fr/tarifs) 28 jours d’essai gratuit, sans engagement